이것을 매일 100번씩 하기만 해도 복근이 생겨요
복부의 군살을 없애면서 복근으로 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 하루 100개를 목표로 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 1분씩 나눠서 진행하면서 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 방지하는 것이 좋습니다. 또한, 식이요법과 병행하면 더욱 효과적인데요. 복근을 만드는 최고의 자세를 소개합니다.
이것을 매일 100번씩 하기만 해도 복근이 생겨요
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부려서 세우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으킵니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 돌리기
매트에 눕고, 상체를 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 바닥과 90도로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 시계 방향을 그리면서 다리를 돌려주세요. 이번에는 반시계 방향으로 돌려주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
플랭크 & 다리 당기기
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨다가 되돌립니다. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 1분간 진행합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겨주고, 복부를 압박합니다. 1분 동안 V업 동작을 진행하세요.
리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 완전히 올리면서 등을 바닥에서 떨어뜨렸다가 천천히 내려옵니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 1분 동안 운동합니다.
