이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다! 매일 하세요
장시간 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 척추와 엉덩이 근육이 약해지기 때문에 허리 통증을 호소하는 경우가 많은데요. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동으로 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 통증을 줄이거나 부상을 예방할 수 있습니다.
이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다! 매일 하세요
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 왼발을 접고, 오른팔을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡습니다. 30초 진행하세요. 이번에는 왼팔과 오른발로 반복하세요. 30초 운동합니다.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 손과 발을 바닥으로 누릅니다. 몸을 공중으로 띄우면서 테이블 모양으로 만드세요. 다시 엉덩이를 내렸다가 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 업다운 동작을 1분간 진행합니다. 다리 사이에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔은 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리는 충분히 벌리세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들고, 슈퍼맨 자세를 유지합니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 충분히 내립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 향하세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 의자에 앉는 것처럼 자세를 잡습니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 시선은 바닥으로 향하고, 몸은 곧게 뻗은 상태를 유지합니다. 1분간 버티세요.
