걷기 대신 이렇게 하면 뱃살까지 잡을 수 있어요
걷기 운동을 대신하여 근력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 만들기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 있는데요. 하체를 단련하고, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 또한, 뱃살을 없애거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 할 수 있는 운동 5가지를 소개합니다.
걷기 대신 이렇게 하면 뱃살까지 잡을 수 있어요
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 손에는 아령이나 생수병을 추가합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 한쪽 무릎을 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 발을 뻗고, 동일하게 30초 진행합니다.
런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 만들고, 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 올려줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 반복합니다.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치를 펴고, 무릎을 번갈아 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
버피 변형
바닥에 서서 팔벌려뛰기를 시작합니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만든 후, 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 올라오세요. 몸을 일으켜 세우고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
