이것을 매일 했더니 나타나는 복부와 엉덩이 변화
복근과 둔근은 몸매를 매력적으로 가꾸는 역할뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 근육인데요. 움직이는 모든 행동에 관여하는 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키고, 몸을 지지하며, 부상을 예방하는데 도움을 줍니다. 복근과 둔근을 강화시키는 운동을 꾸준하게 진행하세요.
이것을 매일 했더니 나타나는 복부와 엉덩이 변화
스파이더 플랭크
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 펴주세요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌린 후, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 오른쪽 다리를 사이드 방향으로 뻗은 후, 스쿼트 동작을 연결합니다. 다시 원래 자세로 돌아와서 스쿼트를 반복하고, 왼쪽 다리를 사이드로 뻗으면서 스쿼트를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 천천히 내리세요. 완전히 바닥으로 내리지 않고, 2회 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 2회 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 당기기
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 몸을 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 몸을 틀어주세요. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 반복합니다.
브릿지 업다운
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔은 바닥에 붙이고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
