다리를 움직이면 복부에 나타나는 변화
다리를 지속적으로 움직이는 동작을 통해 복부 및 코어 근육을 강화하거나 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 똥배를 없애거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. 몸매 라인을 균형 있게 바꿀 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
다리를 움직이면 복부에 나타나는 변화
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 빠르게 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 속도를 조절하면 효과를 높일 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 바닥에 고정하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 30초 움직입니다.
레그레이즈 변형
매트에 눕거나 경사가 진 벤치에 누워서 준비하세요. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 하복부에 충분히 자극을 줄 수 있도록 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
