이 5가지 자세를 꼭 해야 하는 이유
노화로부터 신체를 보호하고, 젊고 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것에 집중할 필요가 있는데요. 관절의 운동 범위를 확보하고, 유연성을 향상시켜야 합니다. 또한, 탄력 없이 처진 살을 끌어올려야 하는데요. 신체 노화 방지를 위한 동작 5가지를 소개합니다.
이 5가지 자세를 꼭 해야 하는 이유
다운도그 & 네발기기
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 숙이고, 다운도그 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
코브라
매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 밀면서 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 유지하세요. 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 코브라 자세를 진행하세요.
차일드
무릎을 꿇고 매트에 앉습니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗어주세요. 이마를 매트에 붙인다는 생각으로 스트레칭을 강화합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 1분 동안 운동합니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗어주세요. 다리는 충분히 벌려줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우세요. 2~3초 정도 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복하세요.
브릿지
매트에 누운 상태로 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 몸을 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 반복합니다.
