매일 100개 이 동작만 하면 생기는 신체 변화
신체의 군살을 없애는 가장 빠른 방법은 쉴 새 없이 몸을 움직이면서 심박수를 높이는 것인데요. 아래 5가지 동작을 짧은 시간 내에 진행하면서 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하면 되는데요. 전신의 체지방을 제거하거나 근력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 100개 이 동작만 하면 생기는 신체 변화
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 시작하세요. 그리고 다리를 당기면서 무릎을 들어줍니다. 이번에는 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 런지 변형 운동을 진행합니다.
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 속도를 점차 빠르게 조절하면서 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 내리고, 엉덩이를 내려서 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료되며 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 복부에 힘을 유지하고, 1분 동안 다리를 교차하세요.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀고, 다른쪽 무릎을 당기면서 비틉니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
