스쿼트 동작만 하지 말고 매일 이렇게 해보세요
스쿼트를 대체하여 할 수 있는 하체 운동으로써 몸매를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 빠른 운동 5가지를 확인하세요.
스쿼트 동작만 하지 말고 매일 이렇게 해보세요
킥백 변형
의자나 도구를 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오면 되는데요. 엉덩이의 자극이 느껴질 수 있도록 움직입니다. 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오면서 30초 운동합니다.
런지
손에 생수병이나 아령을 들면서 무게를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 자세를 낮추고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 진행하세요. 1분간 운동합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 오른손은 매트에 붙입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 다리로 30초 반복하세요.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 덩키킥 동작을 진행하세요. 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 30초 진행하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
킥백
바닥에 서서 균형을 유지할 수 있는 도구를 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요. 30초 진행 후, 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 엉덩이의 움직임에 집중하세요.
