다리를 5분씩 이 방법으로 들면 하체에 벌어지는 일
울퉁불퉁한 하체의 군살 라인이 걱정이라면, 운동을 통해 지방을 분해하거나 탄력을 향상시킬 필요가 있는데요. 하체를 전체적으로 자극하면서 운동을 진행할 수 있으며, 틀어진 골반 라인을 교정하거나 체형을 개선할 수 있습니다. 5분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요.
다리를 5분씩 이 방법으로 들면 하체에 벌어지는 일
덩키킥 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 킥 동작을 30초 진행하세요. 옆으로 드는 사이드킥 동작을 병행할 수 있는데요. 1분간 다리를 번갈아 움직입니다.
브릿지킥
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이번에는 오른쪽 다리를 위아래로 움직이세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
다리 들기
의자나 벤치에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 균형을 유지하면서 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이에 충분히 압박이 느껴질 수 있도록 운동을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고 버티세요. 다리를 당겼다가 드는 동작을 반복합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면으로 매트에 옆으로 눕습니다. 손으로 머리를 지탱하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
