누워서 5분만 하세요! 이 자세 반복하세요
바닥이나 침대에 누운 상태에서도 복부를 끊임없이 자극하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 윤곽을 선명하게 살리고, 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 아래 각 동작을 1분씩 반복하면서 진행하고, 스트레칭을 꼭 추가하세요. 군살 없애는 루틴을 소개합니다.
누워서 5분만 하세요! 이 자세 반복하세요
다리 들기
매트에 누운 상태로 손은 골반 아래로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 펴고, 발끝을 당겨주세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태로 최대한 버티면 되는데요. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하세요. 1분간 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 내립니다. 1분 동안 브릿지 자세에서 무릎을 번갈아 당겨주세요.
크런치
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 눕고, 상체는 바닥에 붙입니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 다리를 교차하는 동작을 이어가세요.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 대고, 상체는 뒤로 기울입니다. 그리고 다리는 공중으로 띄워줍니다. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 V업 동작을 반복하세요.
