스쿼트 그냥 하지 마세요! 같이 하면 좋은 동작
스쿼트 운동은 대표적인 하체 운동이면서 전신을 단련할 수 있는 최고의 동작 중 하나인데요. 스쿼트 기본자세에 몇 가지 움직임을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 체형을 바꾸거나 엉덩이의 볼륨을 향상시킬 수 있는데요. 5분 스쿼트 운동을 소개합니다.
스쿼트 그냥 하지 마세요! 같이 하면 좋은 동작
스쿼트 & 점프
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모았다가 다시 점프와 함께 벌리면서 스쿼트를 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 & 다리 당기기
다리를 넓게 벌린 상태로 시작합니다. 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 한쪽 무릎을 당기세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 무릎을 당겨줍니다. 스쿼트와 다리를 당기는 동작을 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
다리의 간격을 조절하면서 스쿼트를 반복할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 조금씩 옆으로 옮기면서 스쿼트를 반복합니다. 이번에는 왼쪽 방향으로 반복하세요. 운동 중에는 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 1분 동안 진행하세요.
사이드 스쿼트
다리를 모으고 매트에 서서 시선은 정면을 향합니다. 그리고 오른쪽 다리를 사이드 방향으로 뻗으면서 스쿼트 동작 후 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 사이드 방향으로 뻗으면서 스쿼트를 진행합니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트 & 킥백
매트에 서서 스쿼트 동작을 진행합니다. 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 상체는 최대한 세우고, 운동을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
