집에서 이 방법으로 5분씩 하면 복근에 생기는 일
선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동하면 빠르게 운동 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거 및 코어 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 아래 운동을 1분씩 반복하면 생기는 복근의 변화를 소개합니다.
집에서 이 방법으로 5분씩 하면 복근에 생기는 일
크런치
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 발을 교차하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박했다가 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 들면서 운동하세요.
네발기기 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 무릎을 들고 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼팔을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고, 오른팔을 들어서 왼쪽 어깨를 터치합니다. 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 올렸다가 내리면 되는데요. 발끝을 뻗고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 운동하세요.
크런치 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 진행합니다.
