신체 노화 방지! 매일하면 보약이 됩니다
신체를 노화로부터 젊게 유지하기 위해서는 유연성을 향상시킬 수 있는 운동을 매일 꾸준하게 반복해야 하는데요. 스트레칭을 통해 순환을 촉진시키고, 통증을 완화할 수 있으며, 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 관절의 가동성을 높이고, 불균형한 체형을 바로잡을 수 있습니다.
신체 노화 방지! 매일하면 보약이 됩니다
다운도그 & 로우 런지
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜 세웁니다. 무릎을 90도로 구부리고, 상체는 완전히 세우세요. 팔을 머리 위로 뻗습니다. 이번에는 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
다운도그 & 코브라
매트에 다운도그 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 세우고, 코브라 자세로 전환하세요. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아갑니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
사이드 런지
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 사이드 런지 동작을 1분 동안 좌우로 진행하세요.
차일드 & 코브라
바닥에 무릎을 꿇고 엎드리세요. 차일드 자세로 시작합니다. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 내리고, 코브라 자세를 만듭니다. 다시 무릎을 꿇고 차일드 자세로 돌아오세요. 1분 동안 2가지 자세를 진행합니다.
T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 진행합니다. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 이때 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 몸을 T자 모양으로 만들고, 30초 버티세요. 반대편 다리로 30초 버티는 동작을 반복합니다.
