플랭크 자세에서 이렇게 5분씩 움직이면 생기는 효과
플랭크 자세에서 움직이는 동작을 추가하면, 몸매 라인을 잡아주는 엉덩이 근육과 등 근육을 포함하여 쉽고 빠르게 전신을 단련하는 효과가 있는데요. 몸 전체의 근력을 강화하면서 군살을 제거할 수 있기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 또한, 강력한 코어를 만들고, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
플랭크 자세에서 이렇게 5분씩 움직이면 생기는 효과
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 동작과 사이드 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 플랭크 자세에서 한손으로 버티면서 몸을 개방하여 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 반대편으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져가세요. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행하고, 반대편으로 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복합니다.
플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 들어주세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 호흡하세요. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 처음에는 천천히 진행하다 점차 속도를 빠르게 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
