매일 100번씩 이렇게 반복하면 하체에 생기는 변화
하체를 탄력 넘치게 만들고, 라인을 매력적으로 바꾸기 위해서는 아래 5가지 운동을 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 반복할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함하여 허벅지, 종아리 등을 자극하면서 군살을 없애거나 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육량을 지키고, 건강을 관리할 수 있습니다.
매일 100번씩 이렇게 반복하면 하체에 생기는 변화
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 손은 이마 밑에 위치합니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 최대한 들면서 엉덩이를 충분히 자극하세요. 1분간 운동합니다.
런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 런지 동작을 진행합니다. 그리고 일어서면서 다리를 뒤로 뻗어서 킥백 동작을 이어갑니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
스케이트 런지
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 보내면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 점프하여 반대편 다리를 뒤로 보냅니다. 스케이트를 타는 것처럼 자연스럽게 움직이면 되는데요. 1분간 운동합니다.
덩키킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편 다리로 30초 반복합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 최대한 유지하고 내려옵니다. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요. 몸을 사선으로 만드는 것에 집중합니다.
