걷기 말고 집에서 이 동작을 5분씩 하면 생기는 변화
걷기 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있는데요. 관절 기능을 튼튼하게 만들고, 비만을 예방할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
걷기 말고 집에서 이 동작을 5분씩 하면 생기는 변화
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼손을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아오고, 오른손을 당겨서 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 자세와 다운도그 자세를 번갈아 진행하며, 손을 당기는 동작을 반복합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손과 발을 매트에 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼발을 들면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 오른발을 들어서 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치하세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 플랭크 자세를 유지하면서 무릎을 번갈아 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
런지 워크
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그런 다음 오른발을 앞으로 당겨서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 반복하세요. 앞으로 움직이면서 1분간 진행합니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 스쿼트 자세를 진행하세요. 이때 팔을 앞으로 들고, 시선은 정면을 향합니다. 상체는 최대한 꼿꼿하게 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
