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May 10. 2022
이 동작은 다리를 넓게 벌리고 하면 생기는 효과
다리를 넓게 벌리고 버티거나 움직이는 동작을 통해 코어를 강화하는 동시에 균형감각을 개선할 수 있는데요. 근력을 향상시키고, 체내 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 평소 자극하지 않는 신체 곳곳까지 영향을 미치기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다.
이 동작은 다리를 넓게 벌리고 하면 생기는 효과
와일드 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 준비합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세로 진입하세요. 이때 손은 가슴 앞으로 뻗어줍니다. 엉덩이를 2~3회 움직이면서 버티세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다.
여신 변형
다리를 넓게 벌린 상태로 버티는 동작을 진행할 수 있는데요. 무릎을 구부리고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 운동 강도를 높이려면, 발꿈치를 드는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 반복하세요
워리어
매트에 서서 오른쪽 다리를 뻗어줍니다. 무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 펴주세요. 그리고 팔을 옆으로 벌립니다. 이때 양손 끝이 동일한 위치에 있도록 맞춥니다. 30초 버틴 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
스쿼트 변형
다리에 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 다리를 넓게 벌리면서 타이트한 상태를 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
점프 스쿼트
와일드 스쿼트 자세에서 점프 동작을 추가할 수 있는데요. 처음에는 점프 동작을 최대한 가볍게 뛰고, 신체 능력에 따라 범위를 조절합니다. 1분 동안 점프 스쿼트 동작을 반복하세요.
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