매일 100번씩 했더니 생기는 복부 변화
복부에 살이 찌기 시작하면, 체형이 망가지거나 건강에 위험 신호가 발생할 수 있는데요. 유산소 운동 효과 및 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 진행하면, 뱃살의 변화를 빠르게 확인할 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
매일 100번씩 했더니 생기는 복부 변화
바이시클
매트에 눕고, 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 다리를 빠르게 움직입니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 돌아오면서 한쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리를 구부리세요. 1분간 반복합니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 다리는 공중으로 띄우고, 무릎을 90도로 구부린 후, 교차하세요. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복합니다. 복부 전체를 공략하면서 1분 동안 운동하세요.
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
