이 자세로 5분씩 버티기만 하세요! 효과 좋아요
맨몸 운동
자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있는데요. 전신을 튼튼하게 만드는데 도움이 되며, 순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 자세로 5분씩 버티기만 하세요! 효과 좋아요
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 오른발을 바닥과 90도 각도로 들어서 공중으로 올립니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 다리를 바꿔가며 버티는 동작을 1분간 운동합니다.
체어
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 진행하세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 상체는 세우세요. 1분간 버팁니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴줍니다. 1분 동안 자세를 유지하면서 다리를 움직이세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 왼손을 앞으로 뻗고, 오른손은 뒤로 뻗어줍니다. 이번에는 반대편 발을 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 반복합니다.
