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May 13. 2022
매일 아침에 하면 보약보다 좋은 운동
아침 운동
아침 시간을 스트레칭과 함께 시작하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 통증이나 부상을 예방하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 자는 동안 발생할 수 있는 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수도 있습니다. 또한, 하루를 활기차게 맞이할 수 있습니다.
매일 아침에 하면 보약보다 좋은 운동
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 몸을 늘여주세요. 1분 동안 코브라 동작을 천천히 반복합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 상체를 앞으로 숙입니다. 손끝을 뻗고, 엉덩이는 발꿈치에 붙이세요. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
다운도그 & 코브라
이번에는 다운도그 자세와 코브라 자세를 반복하면 되는데요. 바닥에 엎드려서 엉덩이를 들고 시작합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 상체를 일으키고 자세를 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 진행합니다.
상체 움직이기
매트에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 상체를 앞으로 숙입니다. 팔은 옆으로 펼치세요. 그런 다음 오른손을 내리면서 왼손을 공중으로 뻗었다가 왼손을 내리면서 오른손을 뻗어줍니다. 1분간 반복하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부려서 당겨줍니다. 손으로 무릎이나 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 그리고 몸을 좌우로 움직이면 되는데요. 1분 동안 스트레칭을 진행합니다.
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