맨몸으로 이 동작을 5분만 했더니 나타나는 효과

맨몸으로 진행하는 전신 운동을 통해서 복부를 포함하여 엉덩이, 허벅지, 등, 팔에 이르기까지 신체의 군살을 제거하고, 근육을 만들며, 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하며, 탄력을 더할 수 있습니다. 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 5가지 동작을 확인하세요.

맨몸으로 이 동작을 5분만 했더니 나타나는 효과

브릿지 업다운 변형

매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 반복합니다. 한쪽 다리를 든 상태로도 진행할 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.

플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥으로 향합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동하세요.

스쿼트

바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 시선은 정면을 응시하고, 자세를 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.

레그레이즈

매트에 누운 후, 손을 골반 아래로 이동하세요. 그리고 다리를 천천히 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗고, 무릎은 편 상태를 유지하세요. 1분간 레그레이즈 동작을 진행합니다.

덩키킥

매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 시선은 바닥을 향하도록 합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복합니다.

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