스쿼트 대신 하면 효과 좋은 5분 루틴
스쿼트 동작을 대신하여 진행할 수 있는 하체 운동으로써 신체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 5분 루틴을 확인하세요.
스쿼트 대신 하면 효과 좋은 5분 루틴
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 다리 사이에는 밴드를 착용할 수 있습니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 드는 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편 다리로 30초 동일하게 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 뻗습니다. 발끝을 당기고 무릎은 최대한 펴주세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 동일하게 뻗고, 30초 진행합니다.
리버스 런지
다리를 모으고 매트에 서서 진행하세요. 손은 가슴 앞에 위치합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 리버스 런지 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편 다리로 30초 반복하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 모양이 되도록 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 내리면서 30초 운동합니다. 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.
T 밸런스
손에 아령이나 생수병을 들고, 바닥에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이는 동시에 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 팔은 팔꿈치를 구부리지 않고, 자연스럽게 바닥으로 뻗어줍니다. 다리를 바꿔가며 T 밸런스 자세를 1분 동안 진행하세요.
