매일 100개 줄넘기 대신 했더니 뱃살 싹 사라집니다
줄넘기 대신 하는 운동을 통해 칼로리를 소모하면서 체중을 조절하고, 뱃살을 줄이거나 비만을 예방할 수 있는데요. 근력을 강화하여 각종 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 심장을 튼튼하게 만들며, 질병을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있습니다.
매일 100개 줄넘기 대신 했더니 뱃살 싹 사라집니다
팔벌려뛰기
바닥에 서서 다리는 모아줍니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 넓게 벌리고, 동시에 팔을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 그런 다음 다시 점프와 함께 다리는 모으고, 팔은 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
사이드 점프 동작과 함께 무릎을 구부리고, 엉덩이를 내려서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 바닥으로 손끝을 뻗어주세요. 다시 사이드 점프 동작과 함께 스쿼트를 반복하면 되는데요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
버피
상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프 동작과 함께 팔을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 빠르게 움직이면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하고, 1분간 운동합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 띄우세요. 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
