집에서 이것만큼은 매일하세요! 신체 노화 줄입니다

신체를 노화로부터 젊게 유지하기 위해서는 매일 꾸준하게 운동을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하고, 긴장감 및 스트레스를 해소하며, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다.

집에서 이것만큼은 매일하세요! 신체 노화 줄입니다

코브라

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 최대한 늘여주세요. 1분 동안 코브라 동작을 반복하여 운동하세요.

다운도그 변형

매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 편 상태로 유지하세요. 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하고, 시선은 발끝으로 향합니다.

고양이 변형

매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 등을 아치 형태로 만들었다가 내려주세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 바닥으로 내려서 고양이가 기지개를 켜는 자세를 만듭니다. 1분간 반복하세요.

사이드 스트레칭

어깨너비보다 다리는 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 오른발을 틀어주고, 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 숙이세요. 왼손은 공중으로 뻗어줍니다. 이번에는 반대편 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

한쪽 다리 들기

매트에 누운 후, 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 펴줍니다. 그리고 오른발을 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.

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