아침에 이런 운동하세요! 똥배 대신 복근 생겨요
운동을 하러 헬스장에 가는 시간이 번거롭거나 집에서 하는 운동을 선호한다면, 아침에 시작하는 운동을 통해 건강을 관리할 수 있는데요. 맨몸으로 진행할 수 있으며, 군살을 없애거나 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 똥배 대신 복근 만드는 5가지 동작을 확인하세요.
아침에 이런 운동하세요! 똥배 대신 복근 생겨요
다리 돌리기
매트에 등을 대고 누운 상태로 다리는 공중으로 들고, 발끝을 뻗습니다. 그리고 복부 위에 손을 올려서 힘을 줍니다. 그런 다음 원 모양으로 돌려주면 되는데요. 반대 방향으로도 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 반대편 다리로 30초 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어서 무릎을 구부리세요. 손에는 생수병이나 아령을 들고, 공중으로 뻗습니다. 그리고 왼발을 앞으로 뻗는 동시에 팔을 뒤로 넘겼다가 돌아오고, 오른발로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
크로스 니업
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 시선은 바닥을 응시한 상태에서 1분 동안 번갈아 무릎을 당겨주세요.
