군살이 싫다면 매일 이렇게 하세요! 복근 생깁니다
홈트레이닝
복부의 불필요한 군살을 제거하고, 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동으로써 집에서 간편하게 진행할 수 있는데요. 근육을 구축하면서 칼로리 소모 효과를 극대화시킬 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 속도를 조절하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다.
군살이 싫다면 매일 이렇게 하세요! 복근 생깁니다
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리는 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 복부에 힘을 유지하면서 1분간 반복합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른발을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼발을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 크로스 방향으로 반복하여 당겨주세요. 시선은 바닥을 바라봅니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 왼쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하여 움직이세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 뻗고, 무릎을 구부립니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 다리는 계속 공중에 든 상태를 유지합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 기울이면서 다리는 들어줍니다. 몸의 중심을 잡아줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 펴주세요. 다시 상체를 일으키면서 무릎을 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
