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Jun 12. 2022
집에서 맨몸으로 이렇게 하세요
홈트레이닝
건강을 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나는 근육을 유지하고, 늘리는 것인데요. 근육은 신체 활동에 필요한 운동 능력을 부여하고, 올바른 자세를 유지할 수 있도록 돕습니다. 또한, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호하며, 안정적으로 지지하는 역할을 하는데요. 홈트레이닝 동작 5가지를 소개합니다.
집에서 맨몸으로 이렇게 하세요
브릿지 업다운
매트에 누워서 팔은 바닥에 붙입니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 한쪽 다리를 당기거나 양쪽 다리를 동시에 당기는 동작을 반복할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웁니다. 이번에는 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 스위밍 동작을 1분간 진행하세요.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 이때 자세를 유지하고 2~3초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 눕고 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행합니다.
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