무조건 걷지 마세요! 집에서 이걸 했더니 생기는 효과
하체 운동
걷기 운동은 건강 관리의 가장 기본이 되는 운동이지만 근력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 만들기에는 부족할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 하체를 단련하고, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 또한, 체형을 바꾸거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다.
무조건 걷지 마세요! 집에서 이걸 했더니 생기는 효과
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗은 상태에서 버팁니다. 30초 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 업다운 동작을 30초 진행하세요.
사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 옆으로 뻗으면서 사이드 런지 동작을 하고 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른족 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼손은 옆구리로 가져가세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
