하루 5분 이 동작을 하면 생기는 보약 같은 효과
탄력을 잃고 축 처진 엉덩이는 예쁜 옷태를 얻기 힘들 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서 할 수 있는 5가지 동작을 소개합니다.
하루 5분 이 동작을 하면 생기는 보약 같은 효과
사이드 스쿼트
발목에 밴드를 착용하여 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모으고 잡아줍니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗으세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
사이드킥
매트에 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고, 시선은 바닥으로 향합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 뻗으면서 사이드킥 동작을 진행하세요. 30초 반복합니다. 이번에는 왼쪽 방향으로 진행하세요. 30초 운동합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 돌아서 눕고, 왼쪽 다리로 움직입니다. 30초 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 눕고, 다리는 짐볼 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 동작을 만들었다가 돌아오면 되는데요. 무릎에서 어깨까지 사선으로 만들었다가 동작을 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
