이 자세로 버텼더니 한 달 후 신체 변화 생깁니다
몸의 중심을 잡아줄 신체의 핵심 근육 코어를 강화하면, 운동 능력 향상 및 부상 위험을 감소시키는 효과가 있는데요. 자세 교정에 도움이 되며, 허리 통증을 해결하는 열쇠입니다. 또한, 코어가 튼튼하면, 일상생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있습니다.
이 자세로 버텼더니 한 달 후 신체 변화 생깁니다
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리는 폼롤러 위에 올리세요. 그런 다음 발을 앞으로 당기면서 폼롤러를 움직이면 되는데요. 앞뒤로 반복하여 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
나무
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 준비하세요. 왼쪽 다리는 공중으로 들고, 왼발을 오른쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하며 30초 버티세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 버팁니다.
브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 당겨 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 천천히 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이에 힘을 주면서 운동에 집중합니다.
T 밸런스
매트에 서서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 팔을 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 시선은 바닥으로 향하세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 30초 반복하세요.
