아침에 일어나서 하세요! 아침에 하면 좋은 하체 운동
아침에 운동을 시작하면, 혈액순환을 개선할 수 있으며, 독소나 노폐물의 배출을 돕고, 활력을 증진할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 통해 엉덩이의 볼륨감을 키우고, 처진 살을 힙업시키는 동시에 하체의 여러 부분을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
아침에 일어나서 하세요! 아침에 하면 좋은 하체 운동
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워주세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 내립니다. 그런 다음 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 팔을 들고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
킥백 변형
벽 앞에 서서 손을 벽에 기댑니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗었다가 당기면서 무릎을 올려주세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하면 되는데요. 뒤로 뻗었다가 무릎을 올리면서 30초 운동합니다.
플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 팔꿈치는 완전히 펴줍니다. 어깨 라인과 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 오른발을 들었다가 내리고, 왼발을 들었다가 내리면서 킥 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
T 밸런스 변형
매트에 서서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양으로 만들고, 팔도 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 앞으로 뻗고, 자세를 유지하며 버팁니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
