침대에 누워서 이걸 매일하세요! 똥배 없애는 동작
침대에 누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 대신 몇 가지 동작을 반복함으로써 똥배를 없애거나 복근을 만들 수 있는데요. 여러 운동을 섞어서 진행하면, 평소에 자극하지 않는 부위까지 공략하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 누워서 똥배까지 없애주는 운동 루틴을 확인하세요.
침대에 누워서 이걸 매일하세요! 똥배 없애는 동작
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 팔을 바닥에 고정하고, 상체가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 다리는 번갈아 교차하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
바이시클
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 번갈아 휘저으면 되는데요. 무릎을 구부렸다가 펴면서 진행합니다. 발끝은 뻗고, 움직임의 범위를 조절하면서 진행하세요. 1분간 운동합니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔은 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 들고, 무릎은 90도로 구부립니다. 그런 다음 왼쪽으로 무릎을 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 다리는 들고, 발끝은 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴주면서 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 복부에 힘을 유지하며 1분간 운동하세요.
리버스 크런치
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도를 유지하고, 발끝은 뻗습니다. 그리고 다리는 당기면서 바닥에서 등을 최대한 떨어뜨렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
