잠자기 전 누워서 이렇게 다리를 움직였더니 생기는 일
잠자기 전 누워서 다리를 움직이는 동작이 혈액순환을 원활하게 만들며, 신체의 긴장감을 풀어주고, 하체 부종을 예방할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하며, 마음을 안정시킬 수 있고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.
잠자기 전 누워서 이렇게 다리를 움직였더니 생기는 일
벽에 다리 기대기
매트나 침대에 누운 상태에서 시작하세요. 벽 앞에 자리를 잡고, 다리는 공중으로 올려서 벽에 기대는 자세를 만듭니다. 다리는 교차하여 좌우로 움직이세요. 1분 동안 반복하면서 교차하는 방향을 바꿔줍니다.
바이시클
매트에 누운 상태로 상체는 바닥에 고정하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 무릎을 접었다가 펴면서 자전거를 타는 것처럼 번갈아 휘저으면 되는데요. 바이시클 동작을 1분 동안 진행합니다.
다리 들기
매트에 눕고, 왼쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리도 들어줍니다. 바닥에 내린 후, 이번에는 동시에 들어주세요. 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 진행할 수도 있습니다. 1분간 반복하세요.
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 들고, 발끝은 뻗습니다. 그런 다음 시계 방향으로 원을 그리면서 돌려주세요. 반시계 방향으로도 돌려주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
쟁기
매트에 누운 상태로 다리는 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 대고 호흡하세요. 무릎을 구부렸다가 펼 수도 있는데요. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다. 손으로 허리를 지탱할 수 있습니다.
