매일 100번 이 동작 한번이면 효과 좋아요
하체 비만이 걱정이거나 군살을 없애면서 탄력을 추가하고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련하는 운동을 진행할 필요가 있는데요. 매일 100개를 목표로 진행하며, 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 그러면 칼로리를 태우면서 지방을 분해하고, 균형을 유지하면서 자세를 향상시키는데요. 혈액순환을 개선하여 셀룰라이트나 특정 부위의 비만을 예방할 수도 있습니다.
매일 100번 이 동작 한번이면 효과 좋아요
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아서 잡으세요. 상체를 일으킵니다. 그런 다음 발을 당겨서 스쿼트 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
사이드 런지
다리는 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 진행하세요. 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리는 펴주세요. 상체는 오른쪽 방향으로 이동합니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
힙쓰러스트
소파나 침대에 등을 대고 누워서 준비하세요. 골반에는 아령이나 생수병을 올리고 손으로 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
스쿼트 점프 변형
점프 동작과 함께 다리는 벌리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프와 함께 발을 모았다가 다시 점프와 함께 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 운동하세요.
