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May 22. 2022
한 달 동안 이 자세로 매일 버텼더니 생기는 효과
홈트레이닝
플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 진행하세요.
한 달 동안 이 자세로 매일 버텼더니 생기는 효과
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔꿈치를 대고 엎드리세요. 그리고 시선은 바닥으로 향하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리세요. 자세를 유지한 상태에서 1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다.
팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다.
팔꿈치 플랭크 & 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 엉덩이를 1분 동안 좌우로 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다.
플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 차례로 구부리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 업다운 동작을 계속 반복하세요.
팔꿈치 플랭크
팔뚝을 대고 엎드려서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 몸을 최대한 곧게 편 상태에서 버티면 되는데요. 1분을 목표로 진행합니다. 점차 시간을 늘리면서 운동하세요.
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