스쿼트 이렇게 하세요! 엉덩이 살리는 최고의 운동
하루 5분씩 운동에 시간을 투자하면, 처진 살을 탄력 있게 만들면서 엉덩이 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 완화하는데 도움이 되며, 체형을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 엉덩이 살리는 5가지 스쿼트 동작을 확인하세요.
스쿼트 이렇게 하세요! 엉덩이 살리는 최고의 운동
와일드 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행했다가 돌아옵니다. 시선은 정면을 향하고, 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다.
사이드 스쿼트
사이드 방향으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 다리에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 왼쪽과 오른쪽으로 다리를 움직이면서 1분 동안 스쿼트 하세요.
스쿼트
바닥에 서서 스쿼트를 진행하면 되는데요. 엉덩이를 충분히 내린 후, 바로 일어서지 않고, 최대한 버팁니다. 그리고 일어서면서 엉덩이를 조이세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 점차 시간을 늘리세요.
점프 스쿼트
점프 동작과 함께 스쿼트 동작을 진행하세요. 스쿼트 후, 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 다시 점프하면서 다리를 벌려서 스쿼트를 진행하세요. 1분 동안 운동하고, 밴드를 활용하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.
스쿼트 변형
손에 생수병이나 아령을 들고 바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗으세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트를 시작하고, 팔꿈치를 구부려서 손을 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
