저녁에 이 동작을 자주 하면 혈액순환에 정말 좋습니다
신체를 노화로부터 젊게 유지하기 위해서는 매일 꾸준하게 운동을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 특히 하루를 마무리하는 저녁 시간에 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하고, 긴장감 및 스트레스를 해소하며, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다.
저녁에 이 동작을 자주 하면 혈액순환에 정말 좋습니다
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 상체를 내리고, 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이세요. 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 이번에는 다운도그 자세에서 다리를 당겨서 로우 런지 자세로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
사이드 런지
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 이동하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 반대편 방향으로 반복하세요. 손은 머리 위로 올렸다가 가슴 앞에서 모아줍니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 & 코브라
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 상체를 세우면서 엉덩이를 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
상체 움직이기
매트에 서서 손을 머리 위로 올리고, 원 모양을 만듭니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 숙이면서 큰 원을 그려주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 다리를 올리고 매트에 엎드립니다. 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 다리를 당기면서 짐볼을 끌었다가 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 향하도록 합니다.
