이 상태로 버티기만 하세요! 복근 살리는 최고의 운동
홈트레이닝
복부에 힘을 주고 버티는 자세를 통해 복근을 단련시키고, 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 아래 5가지 운동 자세를 1분씩 반복하여 하루 5분 진행하면, 복근을 포함한 엉덩이, 허벅지, 골반, 척추 등의 핵심 근육 생성에 도움이 되며, 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.
이 상태로 버티기만 하세요! 복근 살리는 최고의 운동
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어주세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 돌아서 눕고, 30초 운동합니다.
플랭크 워크
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 역순으로 손을 짚으면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 무릎은 구부립니다. 손을 앞으로 뻗어서 자세를 유지하세요. 그리고 팔을 위아래로 움직이면서 운동 강도를 높입니다. 1분간 운동하세요.
크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
크런치
매트에 눕고, 무릎은 당겨서 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하세요. 목에 무리한 힘을 가하지 않도록 주의합니다.
