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May 17. 2022
누워서 이 방법으로 다리를 당겼더니 생기는 효과
누워서 다리를 움직이는 간단한 동작만으로도 복근을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용할 수 있으며, 틈틈이 진행하기 좋은 운동입니다. 또한, 다리를 지속적으로 움직이면서 하체를 매력적으로 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 5가지 운동을 소개합니다.
누워서 이 방법으로 다리를 당겼더니 생기는 효과
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 다리를 차례로 들어서 바닥과 90도 각도를 유지하세요. 그리고 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내립니다. 다시 차례로 들어서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 등을 안정적으로 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 자극하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 반복하세요.
다리 벌리기
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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