한 달 동안 매일 이 루틴을 반복하면 나타나는 효과
몸매를 가꾸는 사람들의 대부분은 선명한 복근과 볼륨감 있는 둔근을 갖으려고 하는데요. 장비의 도움 없이도 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 단련할 수 있으며, 원하는 몸매에 다가갈 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면 되는데요. 동작이 익숙해지면, 속도를 조절하거나 시간을 늘려서 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
한 달 동안 매일 이 루틴을 반복하면 나타나는 효과
스쿼트 변형
매트에 무릎을 대고 앉아서 시작합니다. 상체는 일으켜 세우세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 다리를 당겨서 스쿼트 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 무릎을 당기는 방법으로 30초 반복합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 시작하면 되는데요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 버드독 자세로 최대한 버팁니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리를 뻗고 30초 버티세요.
사이드킥
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면서 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 반복합니다.
와일드 스쿼트
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려주세요. 1분 동안 와일드 스쿼트 동작을 반복하세요.
