걷기 안 할때 이런 운동 집에서 하세요
홈트레이닝
야외에서 걷는 운동이 불가능하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 집에서 몇 가지 동작을 진행하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 근육량을 유지하며, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 특히 지방을 태우고, 비만을 방지하거나 체형을 바꿀 수 있습니다.
걷기 안 할때 이런 운동 집에서 하세요
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면 되는데요. 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 반복합니다.
런지
다리를 모으고 바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 자세를 하고 돌아오세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 팔을 좌우로 움직이면서 운동을 진행하면 되는데요. 플랭크 자세가 무너지지 않도록 코어에 힘을 주고 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 진행하고, 다리는 고정합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 교차하면서 1분간 운동합니다.
플랭크 워크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙이세요. 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오세요. 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
