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May 24. 2022
이 자세를 하면 생기는 놀라운 효과
전신 운동
복근과 둔근은 몸매를 매력적으로 가꾸는 역할뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 근육인데요. 움직이는 모든 행동에 관여하는 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키고, 몸을 지지하며, 부상을 예방하는데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.
이 자세를 하면 생기는 놀라운 효과
로우 런지
바닥에 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗으면서 자세를 낮춥니다. 동시에 무릎을 구부리세요. 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세로 전환하세요. 1분간 반복합니다.
덩키킥 변형
네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 왼쪽 무릎을 복부로 당겼다가 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 복부로 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
상체 숙이기
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 동시에 팔을 뻗어주세요. 손끝은 뻗고, 상체가 구부정하지 않도록 자세에 주의합니다. 무릎은 살작 구부리세요. 1분 동안 상체를 숙이는 동작을 반복합니다.
런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 복부 방향으로 당겨줍니다. 30초 진행하세요. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이면서 운동하세요.
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