집에서 하는 이 동작! 아랫뱃살 없애요
맨몸 운동
아랫뱃살이 점점 나오기 시작하면, 척추에 부담을 주는 동시에 옷맵시를 망치기 때문에 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 하복부를 공략하는 운동을 루틴에 포함시키고, 틈틈이 반복할 필요가 있습니다. 또한, 간단한 유산소 운동이나 스트레칭을 병행하면, 더욱 효과적인데요. 아랫뱃살 없애고 복근 만드는 동작 5가지를 소개합니다.
집에서 하는 이 동작! 아랫뱃살 없애요
마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 처음에는 속도를 조절하다가 점차 빠르게 연결하세요. 1분 동안 운동합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 등은 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 시계 방향으로 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 이번에는 반시계 방향으로 돌려주세요. 1분 동안 반복합니다.
바이시클
소파나 벤치에 앉아서 상체를 뒤로 젖히고, 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 계속 운동합니다.
버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들었다가 다시 점프하여 다리를 모아줍니다. 몸을 일으켜 세우고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 다리를 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 진행하고, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
