이것만 알아도 하체 달라집니다
홈트레이닝
상체에 비해 하체 근육이 빈약하다면, 지금부터라도 하체 운동에 중점을 두고 시작할 필요가 있는데요. 하체 근육을 강화하면, 체형을 개선하는 동시에 민첩성을 향상시키고, 허리와 무릎을 부상의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 노폐물을 배출하고, 지방을 분해하여 셀룰라이트 및 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
이것만 알아도 하체 달라집니다
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 그리고 일어서면서 발꿈치를 들어서 엉덩이를 자극합니다. 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.
덩키킥
매트에 엎드린 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 올렸다가 내리면서 킥 동작을 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 동일하게 30초 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
T 밸런스 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 오른쪽 무릎을 들어줍니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗어주면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면으로 매트에 누워서 시작하세요. 오른손으로 머리를 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 측면으로 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
