아침 공복에 이 자세를 하세요! 건강 지키는 운동
아침 공복에 시작하는 운동을 통해 신체의 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 잠자는 동안 생길 수 있는 통증을 개선하고, 스트레스 및 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 노폐물 및 독소의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 몸을 유연하게 만드는 동시에 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다.
아침 공복에 이 자세를 하세요! 건강 지키는 운동
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 팔을 뻗으세요. 그런 다음 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 골반을 바닥으로 내려서 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만드세요. 상체와 하체를 충분히 스트레칭하세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 시선은 발끝으로 향하세요. 발꿈치를 든 상태로 운동할 수 있는데요. 1분 동안 진행합니다.
구르기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 몸을 뒤로 구르면서 팔을 옆으로 펼치고, 무릎을 당겨서 모아줍니다. 다시 일어서면서 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 구르는 동작을 반복하세요.
상체 숙이기
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 펴고, 오른쪽 다리는 구부려서 허벅지에 가져갑니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗으면 되는데요. 30초 동안 버티면서 호흡하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
버드독 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 오른팔을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 다리와 팔로 30초 운동하세요.
