신체 노화 줄이려면 이렇게 버티면서 수시로 하세요

나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육이 줄어들거나 탄력을 잃고 살이 처지게 되는데요. 하루 5분씩 진행하는 운동을 통해 신체의 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 개선하며, 조기 노화로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 바로잡거나 자세를 교정할 수 있습니다.

신체 노화 줄이려면 이렇게 버티면서 수시로 하세요

플랭크 변형

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세로 버티세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.

테이블탑

매트에 앉은 상태로 손과 발을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 테이블 자세를 만듭니다. 그리고 다시 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치를 완전히 폈다가 내려옵니다.

낙타

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키면서 몸을 들어주고, 팔을 뒤로 넘기면서 낙타 자세를 만드세요. 한쪽 팔을 뒤로 넘기는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.

체어

어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 의자에 앉는 것처럼 무릎을 구부리고, 엉덩이를 내리세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.

와이드 포워드 밴드

다리는 최대한 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 구부리세요. 손으로 발목을 잡거나 매트에 팔뚝을 지탱하면 되는데요. 호흡을 유지하며 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.

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오늘의 저녁 운동 가이드

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