하루 5분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과
하체 운동
엉덩이를 지속적으로 움직이는 운동은 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 부여하기 때문에 몸매를 매력적으로 가꾸도록 돕는데요. 군살을 제거하거나 틀어진 골반을 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하세요. 하체 곳곳을 자극하며, 근력을 강화할 수 있습니다.
하루 5분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 뻗으면서 들었다가 내리면 되는데여. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 방향으로 30초 반복합니다. 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 좌우로 반복하여 움직입니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 팔을 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 동시에 다리는 벌렸다가 모아주세요. 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요. 밴드를 착용하면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다.
킥백 변형
의자 앞에 서서 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 손을 의자에 잡고, 오른쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 90도로 구부리세요. 오른발을 들었다가 내리면서 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 반복하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 측면으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
