아침에 조깅 대신 했더니 정말 대박입니다
야외에서 하는 조깅보다 집에서 하는 운동이 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 구애받지 않고, 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 칼로리를 소모하여 체지방을 컷팅하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다.
아침에 조깅 대신 했더니 정말 대박입니다
다리 당기기
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 점프 동작과 함께 오른쪽 무릎을 당겼다가 점프와 함께 다리 위치를 바꿔서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 번갈아 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 속도를 빠르게 하면서 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 펴줍니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
와이드 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다. 1분 동안 운동하세요.
스위밍
배를 매트에 대고 엎드리고, 손은 앞으로 뻗습니다. 그리고 오른팔을 들면서 왼발을 들었다가 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 팔과 다리는 번갈아서 들어주면 되는데요. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동합니다.
서서 다리 당기기
바닥에 서서 다리는 충분히 벌려줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 공중으로 당기면서 팔꿈치를 구부리면서 팔을 내립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 공중으로 당기면서 반복하세요. 1분 동안 번갈아 진행합니다.
