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Aug 11. 2022
이 자세는 무조건 자주 하세요! 매일 버티기만 하세요
자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 핵심 근육을 강화하며, 몸의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있으며, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘리세요.
이 자세는 무조건 자주 하세요! 매일 버티기만 하세요
T 밸런스
매트에 서서 다리는 모으고 준비합니다. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 상체는 앞으로 숙이세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗습니다. T자 모양으로 만드세요. 최대한 버팁니다. 발을 바꿔가며 버티는 동작을 1분간 진행하세요.
다운도그
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
나무
매트에 서서 왼발로 버티는 동시에 오른발은 왼쪽 다리에 붙이세요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 바라봅니다. 30초 동안 버티세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 동안 버팁니다.
쟁기
매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘기면 되는데요. 발끝을 바닥에 대고, 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 놓습니다. 1분 동안 쟁기 자세로 버티세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 향하고, 몸은 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 1분 동안 버티면 되는데요. 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동합니다.
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