다리를 이 방법으로 들었더니 생기는 허벅지 변화

다리를 들었다가 내리는 동작만으로 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는데요. 허벅지를 포함한 하체 라인을 매력적으로 만들고, 군살을 없앨 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 확장시키면서 건강을 관리할 수 있으며, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.

다리를 이 방법으로 들었더니 생기는 허벅지 변화

사이드 레그레이즈

왼쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 오른손은 바닥에 지탱하세요. 그런 다음 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 왼쪽 다리로 30초 반복하세요.

사이드킥

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 오른쪽 방향으로 30초 반복하세요. 엉덩이의 자극에 집중합니다.

다리 교차하기

매트에 누운 상태로 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 무릎을 펴주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

팔꿈치 플랭크킥

매트에 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 시선은 바닥으로 향하고, 오른쪽 다리는 공중으로 들어주세요. 천천히 들었다가 내리면서 2회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 진행하세요. 1분간 운동합니다.

레그레이즈 변형

매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 그리고 상체는 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요. 천천히 짐볼을 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 1분 동안 진행합니다.

---

30분 걷기 대신 집에서 이렇게 5분씩 반복하세요

하루 100번씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 일

5분씩 매일 버텼더니 한 달 후 나타나는 효과

이 동작을 매일 반복하면 복부에 생기는 변화